Mỗi tối bạn thường nằm xuống theo kiểu nào? Đây là câu hỏi đầu tiên mà nhóm tư vấn của chúng tôi hay hỏi khách khi họ đến xem nệm ở Dĩ An. Nhiều người mua nệm rất kỹ về giá và kiểu dáng nhưng lại chưa bao giờ nghĩ đến thói quen ngủ của chính mình. Nói ngắn gọn: nằm ngửa thì nên chọn nệm vừa phải, nằm nghiêng cần nệm mềm hơn một chút, còn nằm sấp thì nệm chắc hơn sẽ giữ bụng khỏi bị võng. Đọc tiếp bên dưới để hiểu vì sao.
Tư thế ngủ quyết định độ cứng nệm như thế nào
Nệm là thứ đỡ cơ thể bạn suốt tám tiếng mỗi đêm. Mỗi tư thế đặt áp lực lên một vùng khác nhau. Vì vậy không có một độ cứng nào hợp với tất cả mọi người. Hai người cùng mua một mẫu nệm vẫn có thể có cảm nhận trái ngược hoàn toàn. Người này thấy êm, người kia lại than đau vai.
Nguyên tắc chung khá đơn giản. Khi nằm xuống, cột sống cần được giữ thẳng. Lưng nên được đỡ đều, hông không bị chìm và vai không bị đè. Nếu đạt được cảm giác đó, bạn đã chọn đúng hướng.
Độ cứng phù hợp thực chất là điểm cân bằng giữa đỡ và êm. Nệm quá cứng khiến vai và hông nhức sau vài tiếng. Nệm quá mềm thì lưng dễ bị võng xuống. Hãy tìm chiếc nệm mà khi nằm lên, không có điểm nào khiến bạn khó chịu ngay lập tức.
Vì sao cùng một chiếc nệm, người này nằm êm còn người kia đau lưng
Chuyện khách mua nệm về rồi sáng nào cũng mỏi lưng là điều chúng tôi gặp khá thường xuyên. Phần lớn trường hợp, nguyên nhân không nằm ở nệm mà ở chính người nằm. Một người nặng 80kg và một người nặng 45kg sẽ lún xuống cùng một chiếc nệm theo hai cách hoàn toàn khác nhau.
Vóc dáng cũng có ảnh hưởng đáng kể. Người cao, vai rộng cần chỗ đỡ rộng hơn ở vùng vai. Người thấp, hông nhỏ lại dễ thấy nệm cứng gây nhức ở hông. Đây là chi tiết nhiều người bỏ qua khi chỉ nhìn vào vẻ ngoài của nệm trong cửa hàng.
Có một trường hợp đội ngũ từng tư vấn. Chị H., một khách ở khu trọ gần Dĩ An, mua nệm theo lời bạn bè giới thiệu nhưng đau lưng suốt mấy tuần liền. Khi cùng chị xem lại thói quen, chúng tôi nhận ra chị hay nằm nghiêng và nặng hơn người bạn kia gần hai chục ký. Chị đổi sang một chiếc nệm mềm vừa phải hơn và ngủ ngon rõ rệt.
Vì vậy, nếu đổi nệm rồi mà vẫn đau lưng, đừng vội trách nệm. Hãy xem lại tư thế bạn hay nằm và cân nặng của mình trước khi quyết định.
Nằm ngửa nên chọn nệm độ cứng vừa phải
Khi nằm ngửa, cơ thể trải dài theo một đường thẳng. Thắt lưng cần được đỡ đều để cột sống không bị cong. Nếu nệm quá mềm, hông sẽ lún xuống và kéo cột sống cong theo. Lâu ngày, bạn sẽ thấy mỏi lưng khá rõ.
Nệm vừa phải thường là lựa chọn an toàn nhất cho người nằm ngửa. Nó đủ chắc để giữ lưng thẳng nhưng vẫn đủ êm để vai không bị ép. Đây cũng là mức mà phần lớn khách của chúng tôi chọn khi hỏi về tư thế này.
Tùy cân nặng, bạn có thể tham khảo gợi ý sau. Người dưới 50kg thường thấy nệm hơi mềm là đủ. Người từ 50 đến 70kg nên ưu tiên nệm vừa phải với lớp đỡ đều. Người trên 70kg nên chọn nệm chắc hơn một chút để tránh lún quá sâu.
Nằm nghiêng cần nệm mềm hơn để giảm áp lực vai và hông
Nằm nghiêng là tư thế khiến vai và hông chịu lực nhiều nhất. Vai cần lún xuống một chút để không bị đè ép. Nếu nệm cứng, vai sẽ đau sau vài tiếng. Không ít người sáng dậy còn thấy tê cánh tay.
Mức lún vừa phải là điều bạn nên hướng tới. Nệm đủ êm để vai và hông được thả lỏng, nhưng cột sống vẫn phải giữ thẳng. Nhiều người chọn sai ở đây vì nghĩ nệm cứng thì tốt cho sức khỏe, nên cố chọn cho bằng được.
Gối cũng ảnh hưởng không nhỏ. Gối quá cao làm cổ bị gập, gối quá thấp lại kéo vai xuống. Bạn nên thử nệm và gối cùng lúc, đừng chọn riêng từng món rồi mới ghép lại với nhau.
Nằm sấp nên dùng nệm cứng để hạn chế cong thắt lưng
Nằm sấp là tư thế dễ khiến bụng bị chìm xuống nhất. Nếu nệm mềm, phần bụng và ngực sẽ lún, kéo vùng thắt lưng cong theo. Đây là lý do người nằm sấp thường đau lưng hơn các tư thế khác.
Nệm cứng vừa đủ sẽ đỡ được vùng bụng và giữ cột sống gần như thẳng. Với người quen nằm sấp, nên thử nệm cứng hơn một bậc so với người nằm ngửa.
Dù vậy, bạn nên cân nhắc lại thói quen này. Nằm sấp lâu thường khiến cổ phải quay sang một bên suốt đêm, gây mỏi cổ. Nếu có thể, hãy dần chuyển sang nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.
Gợi ý độ cứng nệm theo tư thế và cân nặng
Bảng dưới đây là gợi ý tham khảo dựa trên kinh nghiệm tư vấn của chúng tôi. Nó chỉ là điểm bắt đầu, bạn vẫn nên nằm thử thực tế trước khi quyết định.
| Tư thế | Dưới 50kg | 50 – 70kg | Trên 70kg |
|---|---|---|---|
| Nằm ngửa | Hơi mềm | Vừa phải | Hơi cứng |
| Nằm nghiêng | Mềm | Hơi mềm đến vừa | Vừa phải |
| Nằm sấp | Vừa phải | Hơi cứng | Cứng |
Hãy nằm thử ít nhất 10 đến 15 phút đúng tư thế bạn hay ngủ. Cảm giác sau vài phút cho bạn biết nhiều điều hơn bất kỳ bảng số nào.
Chọn nệm cho gia đình có nhiều tư thế ngủ khác nhau
Vợ chồng thường nằm khác tư thế, một người nghiêng, một người ngửa. Lúc này nên ưu tiên loại nệm có độ đàn hồi tốt, để mỗi người tự thích nghi với phần nệm của mình thay vì phải chịu một độ cứng không hợp.
Trẻ nhỏ thường cần nệm hơi cứng để hỗ trợ xương đang phát triển. Người lớn tuổi lại hay cần nệm êm hơn để giảm đau khớp, nhưng vẫn phải đủ đỡ để cột sống không bị võng.
Khi đi xem nệm, đừng chỉ ấn tay rồi thôi. Hãy nằm xuống đúng tư thế thường ngủ và để yên khoảng 10 đến 15 phút. Một mẹo nhỏ là đo trước chiều dài và chiều rộng phòng ngủ. Nhiều nhà trọ ở Dĩ An có diện tích khá khiêm tốn, chọn xong nệm mà không lọt cửa thì rất phiền.
Các loại nệm phổ biến và độ cứng tương ứng
Nệm cao su thường cho cảm giác đàn hồi, đỡ đều và ít lún. Nệm lò xo túi đỡ tốt từng vùng cơ thể vì mỗi lò xo hoạt động riêng. Nệm bông ép hay mút tổng hợp mềm và giá dễ chịu hơn, nhưng sau thời gian dài dễ bị lún, nhất là khi đặt trên nền không phẳng.
Để ước lượng độ cứng thực tế, bạn có thể ấn tay xuống bề mặt rồi thả ra. Nệm bật nhanh là đàn hồi tốt. Nệm lún sâu và giữ dấu lâu thì đã mềm hơn mức bạn cần.
Nên chọn vật liệu theo tư thế ngủ và ngân sách. Người nằm sấp hoặc nằm ngửa thường hợp với nệm cao su hoặc lò xo. Người nằm nghiêng, nếu muốn tiết kiệm, có thể cân nhắc nệm bông ép chất lượng tốt, nhưng nên chọn loại có mật độ đủ để không xẹp sớm.
Sai lầm thường gặp khi chọn nệm theo tư thế ngủ
Sai lầm đầu tiên là chỉ chọn theo cảm giác êm lúc mua. Nệm êm trong cửa hàng chưa chắc còn êm sau nửa năm. Hãy hỏi thêm về cấu tạo lớp đỡ và thời gian sử dụng dự kiến.
Thứ hai là bỏ qua cân nặng và chiều cao. Hai người cùng thích một chiếc nệm, nhưng người nặng sẽ thấy nệm mềm hơn hẳn người nhẹ.
Cuối cùng là cố đổi tư thế ngủ để hợp với nệm. Có người gắng nằm ngửa chỉ vì nệm cứng, trong khi cơ thể họ thật sự thoải mái khi nằm nghiêng. Trường hợp này, hãy lấy tư thế thoải mái làm chuẩn rồi chọn nệm theo đúng nhu cầu đó.
Một vài câu hỏi thường gặp khi chọn nệm theo tư thế ngủ
Nằm nghiêng nên chọn nệm cứng hay mềm?
Nên chọn nệm hơi mềm đến vừa phải. Vai và hông cần lún một chút để không bị đau. Nếu nệm quá cứng, vai sẽ nhức sau vài tiếng ngủ.
Người đau lưng nên chọn nệm độ cứng nào?
Thông thường là mức vừa phải, đủ đỡ thắt lưng nhưng không quá cứng. Cần nói rõ rằng nệm không chữa được đau lưng. Nó chỉ giúp bạn ngủ với tư thế đỡ mỏi hơn, còn nguyên nhân đau cần thăm khám và xử lý riêng.
Có cần thay nệm khi đổi tư thế ngủ không?
Không nhất thiết. Nếu chỉ thỉnh thoảng đổi tư thế, nệm cũ vẫn dùng tốt. Nhưng nếu thói quen ngủ đã thay đổi lâu dài và bạn thường xuyên thấy mỏi, hãy cân nhắc chọn lại độ cứng.
Làm sao biết nệm đã đúng độ cứng cho mình?
Sau vài đêm đã quen, nếu thức dậy không mỏi lưng, vai và hông vẫn thoải mái thì nệm phù hợp. Nếu sáng nào cũng đau, hãy xem lại độ cứng hoặc tư thế ngủ, đừng vội kết luận nệm không tốt.
Chọn nệm theo tư thế ngủ không khó nếu bạn hiểu mình nằm kiểu nào và cơ thể nặng bao nhiêu. Hãy nằm thử thật kỹ trước khi mua và đừng ngại hỏi nhân viên tư vấn. Với gia đình trẻ, công nhân, sinh viên và người thuê trọ đang cần một chiếc nệm vừa túi tiền, đây là cách an toàn nhất để có giấc ngủ ngon mỗi đêm. Bạn có thể tham khảo thêm so sánh các loại nệm không gây đau lưng giữa cao su, lò xo và foam trước khi quyết định. Nếu đang phân vân về độ dày tấm bảo vệ nệm, bạn cũng có thể xem tấm bảo vệ nệm 1cm, 3cm hay 5cm nên chọn loại nào, và tham khảo thêm cách chọn nệm rẻ mà bền dành cho sinh viên và người thuê trọ.
Cuối cùng, để tiện đối chiếu thêm về các dòng nệm và chăn drap gối đang bán, bạn có thể ghé trang chủ Thế Giới Nệm Giá Rẻ hoặc xem nhanh danh mục nệm lò xo để so sánh trước khi đến xem trực tiếp.
