Loại nệm nào nằm không đau lưng là câu hỏi bên mình gặp nhiều nhất. Câu trả lời thật thà là: không có một loại nệm tốt cho tất cả mọi người. Nệm hợp là nệm nâng đỡ đúng với cân nặng, tư thế ngủ và thói quen của bạn. Bài này không hứa hẹn nệm chữa đau lưng, chỉ chia sẻ cách chọn để nằm thoải mái hơn.
Nếu bạn đang đau lưng kéo dài, hãy gặp bác sĩ để được khám. Phần dưới đây chỉ là kinh nghiệm chọn nệm thông thường.
Nệm tốt cho lưng cần những gì
Một tấm nệm hợp lưng nên giữ cột sống ở tư thế tự nhiên. Nằm ngửa, lưng không bị võng xuống. Nằm nghiêng, cột sống thẳng, vai và hông được lún nhẹ vừa đủ. Nệm quá mềm làm hông lún sâu, nệm quá cứng làm vai hông chịu lực dồn.
Vì vậy “cứng” hay “mềm” không phải thước đo duy nhất. Điều quan trọng là độ nâng đỡ đều và khả năng đàn hồi của nệm. Mỗi loại nệm có thế mạnh riêng, và bạn cần so sánh theo thực tế sử dụng.
Nệm cao su: đàn hồi, ôm nhẹ
Nệm cao su có độ đàn hồi tốt, nâng đỡ khá đều và hồi nhanh. Nệm thường cho cảm giác ôm nhẹ nhưng không lún chậm. Người nằm ngửa hoặc hay trở mình thường thấy dễ chịu với loại này. Bạn có thể xem thêm bài nệm cao su tổng hợp là gì để hiểu chất liệu.
Nhược điểm là trọng lượng nặng, giá khác nhau lớn giữa các loại, và có thể có mùi lúc mới dùng. Hãy thử nằm kỹ và hỏi rõ chất liệu trước khi chọn.
Nệm lò xo: nảy, thoáng, ít lan rung
Nệm lò xo túi độc lập nâng đỡ theo từng vùng, ít lan rung giữa hai người nằm. Nệm thoáng khí và thường bền nếu chọn loại làm kỹ. Người có cân nặng vừa đến lớn thường thấy nệm lò xo ổn định. Tìm hiểu kỹ ở bài nệm lò xo túi độc lập.
Nhược điểm là nặng, khó di chuyển, giá cao hơn và có thể kêu nếu chất lượng lò xo kém. Phù hợp hơn với người ở nhà riêng, ít chuyển chỗ.
Nệm bông ép: chắc, giá mềm
Nệm bông ép cho cảm giác chắc, mặt phẳng, hợp người thích nằm cứng vừa. Giá mềm, nhẹ, tiện cho người ở trọ. Tuy nhiên nệm dễ xẹp theo thời gian, nhất là chỗ hay nằm, nên cần kiểm tra và đảo nệm định kỳ.
Nếu ngân sách hạn chế, nệm bông ép vẫn là lựa chọn thực tế. Chỉ cần chọn tấm đủ dày, mật độ chắc, và biết lúc nào cần thay.
Nệm foam: ôm người, ít nảy
Nệm foam, hay mút, ôm theo đường cong cơ thể, tạo cảm giác lún nhẹ. Nhiều người thích vì cảm giác êm, ít nảy, ít tiếng động. Loại có tỷ trọng cao thường bền và nâng đỡ tốt hơn loại tỷ trọng thấp.
Nhược điểm của foam là có thể giữ nhiệt hơn nếu thiết kế không thoáng. Một số người cảm thấy hơi nóng khi nằm, đặc biệt ở những phòng trọ ít gió. Hãy chọn loại có thiết kế thoáng khí và vỏ bọc thấm hút tốt.
- Cao su: đàn hồi, ôm nhẹ, nặng.
- Lò xo: thoáng, ít lan rung, giá cao.
- Bông ép: chắc, giá mềm, dễ xẹp.
- Foam: êm, ôm người, có thể nóng hơn.
Chọn theo tư thế ngủ và cân nặng
Người nằm nghiêng nhiều cần nệm đủ êm ở vai và hông. Người nằm ngửa hay nằm sấp cần nệm chắc hơn để lưng không võng. Người nặng cân nên chọn nệm có độ nâng đỡ cao, tỷ trọng đặc hơn. Người nhẹ cân có thể chọn nệm mềm hơn để thấy êm.
Một bạn công nhân ca đêm bên mình từng đổi từ nệm mút mỏng sang nệm cao su dày vì nằm ngửa nhiều. Sau vài tuần bạn thấy ngủ thoải mái hơn, dù vẫn phải chú ý tư thế ngồi khi làm việc.
Cách thử nệm đúng cách
Nằm thử ít nhất mười phút, đổi qua lại các tư thế. Nhờ người đi cùng nhìn nghiêng để xem cột sống có thẳng không. Đừng chỉ ngồi lên mép hay nằm vài giây rồi quyết định. Nệm cần thời gian để cơ thể cảm nhận.
Đồng thời, hãy tính cả khung giường và mặt giường. Nệm tốt đặt trên khung võng cũng không phát huy được. Xem thêm bài cách chọn nệm rẻ mà bền để biết thêm mẹo kiểm tra. Về chủ đề đau lưng nói chung, trang đau lưng trên Wikipedia có phần thông tin tham khảo.
Đừng quên gối và tư thế ngồi
Nhiều người đổ lỗi cho nệm khi đau lưng, trong khi gối, tư thế ngồi làm việc và thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng không nhỏ. Hãy kiểm tra cả gối, tư thế ngồi và mức độ vận động hằng ngày. Một tấm nệm tốt chỉ là một phần của bức tranh lớn hơn.
Cuối cùng, hãy hỏi chính sách đổi trả hoặc cho nằm thử nếu cửa hàng có. Cảm giác nằm lâu ở nhà khác với vài phút ở cửa hàng. Có thời gian thích nghi sẽ giúp bạn đánh giá chính xác hơn trước khi gắn bó với tấm nệm trong nhiều năm.
Nệm chỉ là một phần của giấc ngủ ngon. Hãy chọn nệm hợp thân hình, thử kỹ và nếu đau lưng kéo dài thì hãy đi khám, đừng chỉ trông chờ vào tấm nệm.
