Chúng tôi tư vấn nệm ở Dĩ An đã lâu, và có một câu hỏi gần như lúc nào cũng quay lại. Khách làm ca đêm hay sinh viên thức khuya thường nói lưng đau âm ỉ, sáng dậy không thấy khỏe dù đã ngủ đủ giờ. Ai cũng nghĩ tại cái nệm cũ. Nhưng khi hỏi kỹ, thủ phạm thường là chiếc ghế họ ngồi suốt mấy tiếng liền.
Ngủ ít, ngồi nhiều, lưng lên tiếng trước tiên
Dân làm đêm hay đổ lỗi cho nệm mà quên chiếc ghế. Ban ngày họ ngủ vài tiếng trên nệm, buổi tối lại ngồi cả ca, có khi mười giờ liền trước màn hình. Lưng chịu áp lực lớn nhất khi ngồi, chứ không phải lúc nằm.
Thời gian ngồi thường dài hơn thời gian nằm, và với người làm đêm, sự chênh lệch này còn rõ hơn. Vì vậy khi chọn đồ, đừng chỉ nhìn chiếc giường rồi bỏ qua góc làm việc. Một chiếc ghế không hợp có thể gây mỏi nhiều hơn tấm nệm chưa tốt lắm. Nhiều bạn sinh viên ngủ trên nệm khá ổn vẫn than mỏi mỗi sáng, và khi xem lại thói quen mới thấy họ ngồi học trên ghế gỗ cứng, không có tựa lưng, gần như cả đêm.
Cơ thể chịu tải thế nào khi ngồi và khi nằm
Cột sống là một chuỗi đốt xếp chồng lên nhau. Khi nằm nghiêng hay nằm ngửa, nệm đỡ đều phần lớn trọng lượng. Khi ngồi, áp lực dồn xuống vùng thắt lưng, nhất là khi bạn ngả người về phía trước để nhìn màn hình.
Áp lực lên cột sống ở hai tư thế
Ngồi thẳng lưng, dựa hẳn vào ghế là tư thế ít tốn sức nhất. Ngược lại, ngồi cúi về trước khiến lưng phải gồng liên tục để giữ đầu. Một lỗi thường gặp là mâm ngồi quá cao, buộc người ngồi phải cúi suốt ngày.
Vì sao đổi tư thế quan trọng hơn mua đồ đắt tiền
Dù ghế tốt đến đâu, ngồi yên một chỗ quá lâu vẫn gây mỏi. Bạn nên đứng dậy đi vài bước sau mỗi 45 đến 60 phút, rồi ngả người ra sau một chút để cơ lưng được nghỉ. Thói quen này không tốn đồng nào nhưng hiệu quả rõ hơn nhiều món đồ.
Chọn nệm cho người ngủ ngày
Người làm đêm thường đi ngủ lúc trời đã sáng và nắng bắt đầu gắt. Nệm họ dùng cần hai điều: đỡ đều cơ thể và thoáng để không bị ngột ngạt. Thiếu một trong hai, giấc ngủ ban ngày sẽ chập chờn.
Độ cứng, độ thoáng và kích thước phù hợp phòng nhỏ
Nệm cao su thường đàn hồi tốt và thoáng hơn nệm bông ép. Nệm lò xo túi đỡ các điểm chịu lực khá đều nhưng giá cao hơn. Với phòng trọ nhỏ, nệm mút ép gấp 3 gọn, dễ cất khi cần và giá vừa túi. Bạn nên đo phòng trước khi đi xem, đừng để nệm to hơn lối đi vì việc di chuyển sẽ rất khó chịu.
Mẹo giảm nóng lưng khi ngủ ban ngày
Ban ngày trời nóng, nằm nệm dày dễ bị bí. Một tấm bảo vệ nệm mỏng, thoáng khí, kết hợp quạt đặt đúng hướng, sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn. Phơi nệm và giặt ga định kỳ cũng quan trọng, vì độ ẩm tích tụ là nguyên nhân khiến nệm nhanh xuống cấp.
Chọn ghế cho ca làm đêm
Ghế là món bạn tiếp xúc nhiều nhất trong suốt ca làm. Chọn đúng ghế, cơn mỏi lưng sẽ giảm rõ rệt.
Cơ cấu ngả, tựa đầu và mâm ngồi
Ghế có cơ cấu ngả giúp bạn nghỉ ngắn ngay tại chỗ, không phải đứng lên chạy ra giường. Tựa đầu rời đỡ cổ khi ngả người. Mâm ngồi đủ sâu để đùi được đỡ hết, không bị chèn vào mép ghế. Đây là ba điểm nên kiểm tra đầu tiên khi đi mua.
Mẫu ghế xoay chơi game có cơ cấu ngả là lựa chọn hợp với những lúc chợp mắt ngắn. Bạn nên tự ngồi thử và ngả thử trước khi quyết định, vì cảm giác thoải mái khác nhau ở mỗi người.
Bố trí phòng để chuyển nhanh giữa làm việc và nghỉ
Một góc làm việc và một góc nghỉ được bố trí hợp lý sẽ giúp bạn chuyển trạng thái nhanh hơn. Không cần phòng rộng, chỉ cần sắp xếp khéo.
Khoảng cách giữa bàn, nệm và đèn
Đặt bàn làm việc cách nệm vừa phải, để sau ca bạn chỉ cần vài bước là nằm được. Đèn bàn nên đặt sao cho không chiếu thẳng vào mắt khi ngủ. Ánh sáng ấm, ít sắc xanh giúp cơ thể dịu lại sau đêm căng thẳng.
Giữ lối đi tối thiểu 60cm
Lối đi rộng khoảng 60cm giúp bạn đi lại không vướng, nhất là khi phải đứng dậy đột ngột. Đây là con số nên giữ khi bố trí phòng nhỏ, vì nhiều người bỏ qua và chỉ thấy bất tiện khi đã quá muộn.
Vài thói quen nhỏ giúp giảm mỏi rõ rệt
Không phải lúc nào cũng cần mua thêm đồ. Chỉ cần thay đổi vài thói quen đơn giản, cơn mỏi đã giảm đáng kể. Kê chân để đầu gối hơi cong thay vì duỗi thẳng sẽ giảm áp lực lên thắt lưng. Chỉnh màn hình ngang tầm mắt để bạn không phải cúi suốt ca. Giãn cơ vài động tác đơn giản mỗi giờ như xoay vai, ngửa cổ hay nghiêng người cũng rất hữu ích.
Lịch nghỉ ngắn theo chu kỳ cũng nên tính đến. Nhiều người thấy nhịp làm 50 phút rồi nghỉ 10 phút là dễ chịu nhất, vì cơ thể có thời gian hồi lại trước khi mệt.
Phân bổ ngân sách cho một góc làm đêm
Ngân sách luôn là câu hỏi đầu tiên của khách. Chúng tôi thường khuyên ưu tiên chi cho ghế trước, vì bạn ngồi ở ghế lâu hơn nằm trên nệm trong một ngày. Khi ghế đã ổn, nệm tốt sẽ bù thêm cho giấc ngủ ban ngày.
Tùy khả năng tài chính, bạn có thể cân nhắc theo từng mức. Với ngân sách thấp, chọn ghế có tựa lưng chắc và nệm gấp 3 dễ cất. Với ngân sách vừa, ghế ngả kết hợp nệm cao su là cặp đôi cân bằng. Nếu có điều kiện hơn, ghế đầy đủ cơ cấu cùng nệm lò xo túi là khoản đầu tư dùng được nhiều năm.
Những câu hỏi khách hay hỏi nhất
Nệm cứng hay mềm hợp với người đau lưng?
Thường nệm vừa phải, đỡ đều cột sống sẽ phù hợp hơn. Nệm quá mềm làm lưng võng xuống, còn nệm quá cứng lại gây tì đè vào hông và vai. Bạn nên nằm thử vài phút trước khi quyết định.
Ghế ngả sâu có thay được giường không?
Không hoàn toàn. Ghế ngả giúp chợp mắt ngắn, nhưng để ngủ đủ giấc bạn vẫn cần nằm trên nệm phẳng. Hai món này bổ trợ cho nhau, không thay thế nhau.
Ngủ trưa trên ghế bao lâu là đủ?
Khoảng 20 đến 30 phút là vừa. Ngủ lâu hơn dễ khiến bạn choáng váng khi tỉnh dậy. Nếu cần ngủ dài hơn, hãy chuyển sang nệm.
Nên thay nệm sau bao nhiêu năm?
Nệm thường nên xem xét thay sau nhiều năm sử dụng, hoặc khi thấy lõm, xẹp rõ rệt. Nếu lưng mỏi kéo dài mỗi sáng, đó cũng là tín hiệu nên kiểm tra lại. Bạn có thể đọc thêm loại nệm nào nằm không đau lưng để so sánh các chất liệu trước khi quyết định.
Nếu bạn đang loay hoay chọn nệm và ghế cho góc làm đêm ở Dĩ An, hãy ghé nhóm tư vấn của Thế Giới Nệm Giá Rẻ. Chúng tôi sẽ cùng bạn tính toán theo diện tích phòng và ngân sách thực tế, không khuyên mua đắt. Bạn cũng có thể xem hướng dẫn của chúng tôi để hiểu rõ hơn trước khi quyết định.