Nằm mãi trên giường mà không ngủ được, sáng dậy lại thấy uể oải. Nhiều người đổ lỗi cho nệm hay gối, nhưng đội ngũ bên mình gặp không ít trường hợp nguyên nhân lại nằm ở chính nhiệt độ trong phòng. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng thường nằm quanh 24-26°C. Có người lại thấy 18-22°C dễ ngủ hơn, miễn là không lạnh buốt.
Vì sao cùng một chiếc giường mà đêm ngủ lúc ngon lúc trằn trọc?
Tụi em làm việc với khá nhiều gia đình và người thuê trọ ở Dĩ An. Có chị khách đã đổi nệm tới hai lần nhưng vẫn than ngủ không sâu giấc. Khi cùng xem lại, chúng tôi nhận ra căn phòng của chị lúc tối lúc nào cũng trên 29°C.
Nhiệt độ là yếu tố hay bị bỏ qua nhất. Nó không nhìn thấy được như một chiếc nệm lún xẹp, nên người ta thường nghĩ tới nệm trước. Thực tế, một căn phòng nóng có thể khiến bạn trằn trọc dù nệm rất êm. Nhiều khi chỉ cần hạ nhiệt vài độ, bạn đã thấy mình chìm vào giấc nhanh hơn hẳn.
Cơ thể hạ nhiệt thế nào để vào giấc?
Trước khi ngủ, nhiệt độ lõi cơ thể thường giảm nhẹ. Đó là tín hiệu để não bắt đầu nghỉ ngơi. Nếu căn phòng đã nóng sẵn, quá trình này bị chậm lại, và bạn phải nằm lâu hơn mới thiếp đi được.
Phòng quá nóng khiến giấc ngủ nông, dễ thức giữa đêm vì mồ hôi túa ra. Ngược lại, phòng quá lạnh làm cơ thể co người, cơ bắp căng cứng và khó ngủ sâu. Mục tiêu không phải càng lạnh càng tốt, mà là vừa đủ mát để cơ thể thả lỏng hoàn toàn.
Khoảng nhiệt nào hợp với từng mùa ở Việt Nam?
Mùa hè, đội ngũ thường khuyên đặt điều hòa ở mức 25-26°C. Nếu phòng ẩm, nên kết hợp quạt hoặc máy hút ẩm để không khí đỡ bí. Mùa đông miền Bắc thì giữ khoảng 20-22°C là vừa. Điều quan trọng nhất là đừng để gió lùa thẳng lên giường.
Bạn có thể tham khảo nhanh theo cảm giác khi nằm:
- 18-20°C: mát lạnh, nên đắp chăn dày hơn
- 22-24°C: dễ chịu, thường ngủ được trọn đêm
- 26-28°C: hơi nóng, dễ trở mình liên tục
- Trên 29°C: rất dễ thức giấc
Cảm giác mỗi người khác nhau. Người gầy thường lạnh nhanh hơn. Người thừa cân hay đổ mồ hôi nhiều nên thích phòng mát hơn một chút. Vì vậy, hãy lấy các con số trên làm điểm bắt đầu rồi điều chỉnh theo cơ địa của chính mình.
Độ ẩm và luồng gió ảnh hưởng thế nào khi nhiệt độ không đổi?
Độ ẩm khoảng 40-60% là vùng dễ chịu nhất cho đường thở và làn da. Khi độ ẩm cao, mồ hôi khó bay hơi, nên bạn sẽ thấy nóng hơn dù nhiệt kế chỉ số không quá cao. Đây là lý do nhiều khách than phòng