Ngủ đủ tám tiếng mà sáng dậy vẫn uể oải, lưng cổ nặng trịch, đó là dấu hiệu mất ngủ do nệm mà nhiều người ở Dĩ An gặp mỗi ngày. Ai cũng dễ đổ lỗi cho căng thẳng hay công việc. Nhưng chiếc nệm nằm dưới người mỗi đêm cũng có thể là thủ phạm âm thầm. Khi nệm không nâng đỡ đúng cách, cơ thể phải trở mình liên tục. Giấc ngủ sâu vì thế khó đến.
Chúng tôi, nhóm tư vấn của Thế Giới Nệm Giá Rẻ, đã giúp khá nhiều gia đình và người thuê trọ chọn nệm qua nhiều năm. Từ những lần nghe khách kể chuyện ngủ không yên, chúng tôi rút ra một điều. Đa số trường hợp đều có vài dấu hiệu dễ nhận nếu bạn biết để ý. Bài viết sẽ giúp bạn xác định nệm có đang gây mất ngủ hay không.
Vì sao ngủ hoài không đã? Nệm có thể là thủ phạm
Tình huống quen thuộc nhất là thế này. Bạn đi ngủ đúng giờ, nằm đủ thời gian, nhưng sáng ra vẫn thấy lưng và cổ nặng. Cảm giác đó thường không đến từ việc thiếu ngủ. Nó đến từ việc cơ thể không được nằm thẳng và thư giãn suốt đêm.
Khi nệm nâng đỡ không đều, phần hông và vai có thể lún quá sâu. Ngược lại, có chỗ lại bị đội lên quá cao. Lúc đó cơ bắp phải gồng để giữ thân ở một tư thế tạm ổn. Giấc ngủ vì thế trở nên nông và dễ đứt quãng.
Tuy vậy, nệm chỉ là một trong nhiều nguyên nhân. Căng thẳng, ánh sáng từ điện thoại, tiếng ồn ngoài đường hay cà phê buổi chiều đều có thể làm bạn khó ngủ. Hãy loại trừ những yếu tố này trước khi kết luận nệm là thủ phạm chính.
Những dấu hiệu cho thấy nệm đang làm bạn khó ngủ
- Đau lưng, cứng vai hoặc tê tay khi vừa thức dậy.
- Nệm lún sâu ở giữa, ở các góc, hoặc có vết trũng rõ khi nằm xuống.
- Sau khoảng 20 đến 30 phút nằm, bạn phải đổi tư thế vì khó chịu.
Cảm giác đau thường dịu dần sau vài phút vươn vai và đi lại. Nếu vậy, nệm có thể đang tạo áp lực không đều lên cơ thể bạn khi ngủ.
Một chiếc nệm lún cục bộ không còn đủ sức giữ cột sống thẳng. Đừng xem đây là chuyện nhỏ, vì việc này lặp lại mỗi đêm và tích tụ mệt mỏi.
Tự kiểm tra nệm trong một tuần
Bạn không cần dụng cụ phức tạp. Chỉ cần một cuốn sổ nhỏ và ghi chép đơn giản trong bảy ngày liên tiếp. Mỗi ngày, ghi giờ đi ngủ, giờ thức dậy, số lần thức giữa đêm và chấm điểm cảm giác khi thức dậy từ 1 đến 10.
Sau một tuần, bạn sẽ có bức tranh rõ hơn nhiều so với cảm nhận mơ hồ. Điểm thấp kéo dài và số lần thức nhiều là tín hiệu đáng lưu ý.
Bạn cũng có thể ấn nhẹ lên mặt nệm bằng cả bàn tay. Nệm còn tốt sẽ có độ đàn hồi và trở lại gần hình dạng ban đầu. Nếu chỗ ấn để lại dấu lõm lâu, lớp đệm bên trong đã yếu. Hoặc thử ngủ một đêm ở nhà người thân. Nếu ngủ ngon hơn hẳn, nệm nhà bạn có thể là nguyên nhân. Xem thêm cách chọn ghế và nệm để lưng đỡ mỏi khi thức khuya nhiều nếu bạn thường ngủ muộn.
Bảng so sánh các loại nệm khi chọn để ngủ ngon
| Loại nệm | Ưu điểm | Nhược điểm |
|---|---|---|
| Nệm cao su | Nâng đỡ đều, bền, thoáng khí | Trọng lượng nặng, giá cao hơn |
| Nệm lò xo | Độ nảy tốt, dễ xoay trở | Có thể kêu lạo xạo theo thời gian |
| Nệm foam | Êm, giá dễ chịu | Xẹp nhanh nếu mật độ thấp |
Tuổi thọ nệm: khi nào nên thay thay vì sửa
Theo kinh nghiệm của chúng tôi, tuổi thọ nệm phụ thuộc nhiều vào chất liệu và cách bảo quản. Con số năm chỉ mang tính tham khảo. Điều quan trọng hơn là nhìn vào tình trạng thực tế của chiếc nệm đang dùng.
Các dấu hiệu xuống cấp gồm xẹp lún, mất đàn hồi, có mùi ẩm mốc hoặc vết ố vàng. Khi thấy những dấu hiệu này, sửa chữa thường không hiệu quả. Lúc đó thay mới là lựa chọn hợp lý hơn.
Chọn độ cứng và độ dày theo cân nặng và tư thế ngủ
Không có một độ cứng nào hợp với tất cả mọi người. Người nhẹ cân hay ngủ nghiêng nên chọn nệm mềm hơn một chút để vai và hông lún nhẹ. Người nặng cân hoặc hay nằm ngửa nên chọn nệm cứng vừa phải.
Cách kiểm tra đơn giản là khi nằm, bạn nhìn xem lưng có thẳng như một đường từ đầu đến mông không. Nếu muốn hiểu thêm, hãy đọc kích thước nệm phổ biến và cách chọn đúng theo phòng trước khi mua.
Lưu ý khi thay nệm để không mất ngủ thêm
Đêm đầu ngủ nệm mới thường không quen là chuyện bình thường. Cơ thể cần vài đêm để thích nghi, nên đừng vội kết luận sau một lần ngủ.
Hãy đo khung giường trước khi đặt mua. Nệm lớn hơn hoặc nhỏ hơn khung sẽ khiến nệm xô lệch khi trở mình. Đừng để nệm nằm trực tiếp trên sàn ẩm, nên có tấm chống ẩm và mở cửa sổ đón gió mỗi sáng.
Sai lầm thường gặp khiến nệm làm hại giấc ngủ
- Chọn nệm chỉ vì giá rẻ hoặc vì quảng cáo nói “êm”, bỏ qua độ nâng đỡ.
- Không xoay nệm định kỳ, khiến một vị trí lún sớm hơn.
- Dùng gối quá cao trên nệm mềm, làm cổ gập về phía trước suốt đêm.
Khi nào nên gặp bác sĩ thay vì chỉ thay nệm?
Nếu mất ngủ kéo dài hơn ba tuần, đi kèm mệt mỏi dai dẳng, lo âu hoặc đau nhức không dứt, bạn nên đi khám. Thay nệm không thể giải quyết các nguyên nhân sức khỏe. Thông tin tham khảo thêm có thể tìm tại trang Wikipedia tiếng Việt về mất ngủ.
Ngáy to, ngưng thở khi ngủ hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày cũng cần bác sĩ kiểm tra. Đây có thể là dấu hiệu của vấn đề hô hấp khi ngủ, không phải lỗi của nệm.
Chọn nệm theo nhu cầu thực tế
Nếu bạn hay ngủ nóng, hãy ưu tiên chất liệu thoáng khí. Nếu đang đau lưng, chọn nệm nâng đỡ cột sống với độ cứng vừa phải. Nếu ngân sách có hạn, hãy so sánh cấu tạo lớp đệm và chính sách bảo hành, thay vì chỉ nhìn mức giá. Bạn có thể tham khảo nên chọn nệm lò xo hay nệm foam để so sánh rõ hơn.
Câu hỏi thường gặp
Nệm bị lún có chắc chắn gây mất ngủ không?
Không phải lúc nào cũng vậy. Nhưng lún sâu cục bộ thường làm cột sống cong và khiến bạn trở mình liên tục. Nếu có thêm đau lưng, nệm lún là điều đáng nghi trước tiên.
Thay nệm xong bao lâu thì thấy ngủ ngon hơn?
Đa số người thấy cải thiện sau một đến hai tuần. Vài đêm đầu có thể còn lạ, nên hãy kiên nhẫn trước khi kết luận.
Có cần thay nệm sau năm năm không?
Không nhất thiết. Việc thay nệm nên dựa trên tình trạng thực tế như độ xẹp, mùi và độ đàn hồi, thay vì một con số cố định.
Nệm cao su hay nệm lò xo tốt hơn cho người hay mất ngủ?
Nệm cao su thường đỡ đều và bền hơn, còn nệm lò xo có độ nảy tốt hơn. Bạn nên nằm thử trực tiếp và chọn loại khiến lưng thẳng, thoải mái nhất. Nếu cần, hãy hỏi nhóm tư vấn để được gợi ý phù hợp với ngân sách và chỗ ở.